Świadomy sen

Sny, coś co ma każdy z nas, coś co może być piękne, ale też okropne. Sny mogą doprowadzać do łez, bo każdy kiedyś obudził się ze łzami w oczach, racja? mogą wzbudzać w nas strach. Sny bardzo często odzwierciedlają nasze uczucia, emocje, pragnienia, strach. Sny są symbolami, mają swoje znaczenie. Każdy chce śnić o rzeczach przyjemnych. Ponieważ chcemy śnić o tym co dla nas miłe często próbujemy wywołać świadomy sen.
Czym ten świadomy sen jest? To marzenie senne, które możemy kontrolować, możemy robić co chcemy, tworzyć co chcemy, spełniać swoje pragnienia, ponieważ mamy pełną świadomość tego, że śnimy.

Chwilowy świadomy sen możemy uzyskać bez żadnych wstępnych warunków.
Świadomego śnienia można się nauczyć. Dzięki specjalnym technikom osoba śpiąca może zorientować się, iż otaczająca ją rzeczywistość jest wyimaginowana. Jedną taką techniką jest technika z zegarkiem.
Polega ona na tym, że musisz wyrobić sobie nawyk patrzenia na zegarek przed snem i w trakcie snu, ponieważ w snach zegarki działają w kompletnie inny sposób, więc jeżeli spojrzysz na zegarek i będą tam niestworzone rzeczy, to już masz pewność, że śnisz.
Jest też dość dużo technik na wywołanie takiego snu, jednakże często jest to długotrwałe i wymaga naprawdę bardzo dużego skupienia.

Podam tutaj kilka technik, jednakże pamiętaj, że technika, która zadziała na twoją koleżankę wcale nie musi zadziałać na ciebie. Wspaniale by było gdybyś potrafił zapamiętać choć jeden sen zanim użyjesz, którejś z tych technik, jednak nie jest to konieczne, więc jeśli nie pamiętasz, to nie przejmuj się mówi się trudno i kocha się dalej.
1. Autosugestia
Ta technika opisuje jak używać autosugestii do wywoływania świadomych snów. Może być bardzo skuteczna dla ludzi podatnych na hipnozę, ale dla większości ludzi technika MILD będzie bardziej skuteczna.

Kiedy zapadasz w sen wmawiaj sobie, że będziesz miał tej nocy albo w niedalekiej przyszłości świadomy sen. Możesz użyć mantry (np. "Będe wiedział, że śnię") jeśli chcesz ale nie przesadzaj.

2. MILD

MILD (Mnemonic Induced Lucid Dreams)
Jest to, jak nazwa wskazuje, technika pamięciowa. Polega ona po prostu na zapamiętaniu zamiaru: "Następnym razem kiedy zasnę, będę pamiętał, żeby rozpoznać, że to sen." Spróbuj powtarzać to zdanie w czasie zasypiania. Możesz też wyobrażać sobie siebie w jakiejś scenie ze swoich snów, w której np. wykonujesz test rzeczywistości i uświadamiasz sobie, że jesteś we śnie.
Przy odpowiednim treningu i determinacji ta technika może dawać prawie 100-procentową skuteczność.

3.WILD

WILD (Wake Induced Lucid Dream)
Zazwyczaj przy zasypianiu tracimy na pewien czas świadomość, więc gdy pojawia się sen, bierzemy go za rzeczywistość. Technika WILD polega na bezpośrednim przejściu do fazy REM (snu), bez utraty świadomości. Jej skuteczność w dużym stopniu zależy od osoby - jednym może to nigdy nie wychodzić, innym udaje się bez żadnego treningu.

• Połóż się wygodnie na plecach, z rękami wzdłuż ciała i zamknij oczy. 
• Rozluźnij się - w tym celu możesz np. kolejno napinać i rozluźniać każdy mięsień ciała, aż do głowy. Potem staraj się w ogóle nie ruszać. 
• Oddychaj głęboko. Staraj się nie myśleć o niczym, skup się tylko na oddychaniu. Pomaga w tym liczenie oddechów. 
• Możliwe, że poczujesz coś w rodzaju mrowienia przechodzącego przez całe twoje ciało. Nie bój się - to tylko efekt tzw. sennego paraliżu, dzięki któremu twoje ruchy we śnie nie przekładają się na ruchy w rzeczywistości. Masz po prostu okazję świadomie obserwować jego działanie. 
• Po pewnym czasie możesz zacząć słyszeć różne dźwięki i widzieć dziwne wzory przed oczami - to tzw. hipnagogiczne halucynacje. Nie skupiaj się na nich. W końcu poczujesz szczególne uczucie. Wtedy przybliż jakiegoś hipnagoga myślami i w ten sposób wejdziesz do snu całkowicie świadomy.

4. WBTB

WBTB (Wake - Back to Bed)

Także metoda pomocnicza, zwykle stosowana z WILD lub MILD. Polega po prostu na obudzeniu się w środku nocy i, ewentualnie, zastosowaniu którejś z wyżej wymienionych metod. Daje to wiele korzyści:

• Twój mózg jest bardziej rozbudzony, dzięki czemu również we śnie będziesz bardziej "przytomny" i łatwiej będzie ci sobie uświadomić, że śnisz. Niektórzy po obudzeniu zalecają dłuższą (nawet półgodzinną) przerwę, ale nie rób jej, jeśli masz potem problemy z zaśnięciem.
• Masz szanse na wywołanie świadomego snu w kolejnej fazie REM. Każda kolejna faza jest dłuższa. Ponadto, jeśli budzisz się kilka razy, masz kilka razy większe szanse na świadomy sen.
• Tuż po obudzeniu wszystkie twoje mięśnie są rozluźnione, co bardzo pomaga przy metodzie WILD.
• Metoda WBTB pomaga przy zapamiętywaniu snów - możesz budzić się po kilku snach i zanotować każdy z nich.

Sen ludzki dzieli się na 90-minutowe cykle. Pod koniec każdego cyklu następuje faza REM, czyli faza, w której zazwyczaj śnimy. Każda kolejna faza REM jest dłuższa - na początku jest to kilkanaście minut, a po 12 godzinach snu nawet godzina. Aby nie tracić snów, najlepiej nastawiać budzik na koniec fazy REM - 4 i pół albo 6 godzin po zaśnięciu.
Możesz też, podobnie jak przy metodzie MILD, zasypiając powtarzać: "Obudzę się po każdym śnie".

5. VILD

(Visually Incubated Lucid Dream) - technika polegająca na wizualizacji snu.

• Tworzymy w głowie obraz snu, do którego dążymy (tzn.tworzymy scenerię, w której chcemy się znaleźć).
• Teraz musimy uzgodnić szczegóły (np. kolor ścian w pomieszczeniu, pogoda na zewnątrz i inne szczegóły). Musimy wyobrazić sobie każde odczucie (np. chłód bądź ciepło, zapach, powierzchnię rzeczy, której dotykamy).
• Następnie wizualizujemy sen całościowo.
• Kilka razy powtarzamy wizualizację i zasypiamy. Najlepiej gdy będzie to nasza ostatnia czynność i myśl przed zaśnięciem.

*Najważniejsze aby być w pełni skupionym i zaangażowanym.

6. CAT

Technika CAT (Cycle Adjustment Technique, ang. technika dostosowywania cyklu), to technika, która, podobnie jak WBTB, zmienia Twój cykl snu tak, abyś miał większe szanse na świadomy sen. Nie zaburza ona Twojego cyklu snu w dużym stopniu, dlatego może być ona stosowana przez cały czas. Jest też bardzo efektywna. Niestety wymaga kładzenia się spać codziennie o tej samej godzinie. Świadome sny możesz mieć tylko w niektóre dni. Aby korzystać z tej techniki, przez tydzień kładź się spać o tej samej godzinie, ale wstawaj 90 minut wcześniej. Spędzaj ten czas robiąc testy rzeczywistości co dwie, trzy minuty. Po tym okresie co kilka dni kładź się normalnie, będąc nastawionym na przeprowadzanie testów rzeczywistości po obudzeniu. Jednak tej nocy nie wstawaj wcześnie, a masz duże szanse na przeprowadzenie testu rzeczywistości w czasie Twojego snu.

Każda z tych technik ma swoje wady:

Autosugestia jest mniej efektywna niż inne techniki np. MILD, ale jest dla ludzi, którzy nie mają siły na próbowanie innych technik i są podatni na hipnozę.

MILD po pewnym czasie może stać się nudna no i jest dla ludzi, którzy mają pamięć do przyszłych zdarzeń. 

WILD może powodować niemiłe, przerażające doznania i jest trudna do opanowania. To jedna z tych, której opanowanie trwa troszkę dłużej niż dwie noce. 

WBTB zakłóca cykl snu, więc jeżeli nie przeszkadza ci częste budzenie się w ciągu nocy lub i tak często się budzisz, to możesz spróbować. 

VILD działa dobrze u jednych, ale źle u innych. Przez wizualizacje możesz zostać obudzonym. Jest dla ludzi, którzy posiadają dobre umiejętności wizualizacji.

CAT wymaga wczesnego budzenia się w niektóre dni. Możesz uzyskać tylko jeden świadomy sen w ciągu nocy (chociaż łatwo możesz zwiększyć częstotliwość za pomocą innych technik). Jest dla ludzi prowadzących regularny cykl snu. 

Oprócz tych metod jest jeszcze metoda tybetańska, która polega na uświadomieniu sobie, że wszystko co robisz, każde uczucie, każda radość, każdy smutek jest tylko snem. Rób tak najdłużej jak możesz. Którejś nocy w końcu doświadczysz świadomego snu!